Règles douloureuses : 6 gestes simples pour se soulager
Crampes dans le bas du ventre, tiraillements dans le dos, fatigue… Les douleurs de règles (on parle de dysménorrhée) touchent une grande partie des femmes, de l'adolescence à la ménopause. Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent vraiment rendre ces jours-là plus doux.
Pourquoi a-t-on mal pendant ses règles ?
Pendant les règles, l'utérus se contracte pour évacuer sa muqueuse. Ces contractions sont provoquées par des substances appelées prostaglandines. Plus elles sont nombreuses, plus les contractions sont fortes, et plus la douleur se fait sentir dans le ventre, parfois jusque dans le bas du dos et les cuisses.
1. La chaleur, le réflexe numéro un
Poser une source de chaleur douce sur le bas du ventre est un geste de confort très répandu : c'est le principe de la bouillotte. Une ceinture chauffante rechargeable permet de choisir le réglage de chaleur et de rester libre de ses mouvements. Commencez toujours par un réglage doux et suivez la notice de votre appareil.
2. Le massage du ventre et du bas du dos
Masser doucement le bas du ventre en faisant des cercles, ou le bas du dos, aide à détendre la zone. Vous pouvez le faire avec les mains, ou laisser faire un massage par vibration pendant que vous vaquez à vos occupations.
3. Bouger un peu, doucement
Quand on a mal, on a envie de rester immobile. Pourtant, une marche tranquille, quelques étirements ou des postures de yoga douces (comme la posture de l'enfant) favorisent la circulation et la détente.
4. Respirer profondément
La douleur crispe, et la crispation entretient la douleur. Allongée, une main sur le ventre, inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez longuement par la bouche. Quelques minutes suffisent souvent à relâcher la tension.
5. Boire et manger léger
Bien s'hydrater, privilégier les boissons chaudes (une infusion, par exemple) et des repas légers peut aider à limiter les ballonnements qui accompagnent souvent les règles.
6. S'accorder du repos
Le sommeil et les moments de calme aident le corps à mieux supporter la douleur. Ces jours-là, ce n'est pas un caprice : c'est prendre soin de soi.
Quand faut-il consulter ?
Avoir un peu mal pendant ses règles est fréquent. Avoir très mal n'est pas normal. Consultez un médecin, une sage-femme ou un gynécologue si :
- la douleur vous empêche régulièrement d'aller en cours ou au travail ;
- les antidouleurs habituels ne suffisent plus ;
- la douleur apparaît en dehors des règles, pendant les rapports ou en allant aux toilettes ;
- vos règles deviennent très abondantes ou vos douleurs changent brusquement.
Ces signes peuvent être liés à une endométriose ou à une autre cause qui mérite d'être explorée. Les gestes de ce guide accompagnent votre bien-être, ils ne remplacent pas un avis médical.
En résumé
De la chaleur, un peu de massage, du mouvement doux, une respiration calme et du repos : ce sont des gestes simples pour vous accorder un moment de confort. Pour associer chaleur et massage vibrant sans fil, découvrez la ceinture chauffante VELEA.
